賴寶貝烘焙實驗室

有鑒於早上驚醒的夢，我決定要開始減肥計畫，我不想婚禮當天只有我一個胖伴娘，嗚。

減肥的原因：不想要當唯一的胖伴娘。

目前體重：88.5公斤(完全可以秤重賣了...)

目標體重：70.5公斤

減肥的方式：少吃多動多睡覺

時間即日起至年底12月29日止，為期38天。

按照以往的減肥經驗，也參考了別人的資料，稍作修改整理。

注意事項：

1. 每日喝水2000CC。
2. 超過19點不進食。(因為工作的關係沒辦法準時六點吃飯，如果可以的話可以改成18點)
3. 每天早晚量體重，如果沒有改變，就隔兩天量一次。
4. 不要讓自己閒下來，作作家事可以當運動。
5. 在身體允許的狀態下，運動30分鐘。

計畫內容：

第一週：早餐─蛋白質+蔬菜水果；午餐─澱粉+蔬菜水果，盡量水煮或清蒸。

第二週：無醣週，早餐加喝杯優酪乳，三餐改成無澱粉，蛋白質+蔬菜水果。

第三週：主餐只能選擇早餐或午餐其中一餐，其他時間飢餓的話，可以選擇兩樣食物來吃，不能超過五小口。

第四周：輕食週，每日飲食不超過200g。

第五週：養護週，前三天少量早餐及中餐，第四天起加上少量晚餐，第八天正常早午餐，晚餐少量，第十二天三餐正常。

之前可以從九十瘦到六十幾，現在應該也是沒問題對自己有信心，加油阿>M<！